こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。『天使の羽』と言われる肩甲骨。ドレスを着た時に、形がきれいに見えていると、美しいものです。逆に猫背だと、肩甲骨は背中に貼りついて、浮き出なくなります。今回は、自由に動く美しい『天使の羽』を浮き彫りにする、エクササイズ&ストレッチをご紹介致します。


腕の外ねじり【1】


ワキと肘を直角に曲げて、顔の真横に持ってきます。力こぶを作る形のように、手が上に向いています。肘下を後ろに持っていくようにして、肩関節を外ねじりにします。呼吸を普通通り続けます。肩関節から肩甲骨周りのストレッチです。

腕の内ねじり【1】


今度は、肘を直角に曲げたまま、肘下を前から下方向へ回転させて、肩関節を内ねじりにします。肩関節や肩甲骨周りのストレッチです。呼吸を普通通り続けます。

外ねじり【2】


ワキをしめて、肘を直角に曲げます。手のひらを上にして、肘下を横から後ろへと回転させます。肩関節を外ねじりにするストレッチです。

腕の内ねじり【2】


両肘を曲げて、手首を腰に当てます。両肘を前に出して、ゆっくり呼吸を繰り返します。肩関節を内ねじりにし、肩甲骨をはがすストレッチになります。

おわりに


いかがでしたか?放っておくと癒着しやすい肩甲骨。定期的に動かして、血流を良くしてほぐしはがしておきたいものです。ぜひお試し下さい。

美宅 玲子
ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター

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