こんにちは！フィットネストレーナーの金子由美です。 学生の頃に比べ、社会人になるとだんだん運動をする機会が減っていきます。 何もしないで体力を維持することは難しいと分かっていても、なかなか運動できなかったりしませんか？ 年齢とともに代謝が落ちて太りやすくなるし、疲れやすくなるのは嫌ですよね。 自分は運動不足かな？と少しでも感じたら、今回ご紹介する自宅でできる筋トレをぜひ始めてみてください。
現代人は運動不足⁈
生活する場所にもよりますが、世の中はどんどん便利になってます。
エレベーターやエスカレーターが増え、生活家電も以前より私たちを楽にしてくれています。
買い物はネットで手軽にでき、わさわざ足を運ばなくてもある程度のことは済ませられますよね。
コロナが流行り始めた頃は外出が制限され、体を動かさないことがどれだけ負担になるか気づかされたのではないでしょうか。
将来を考えると、今のうちから運動不足を解消していきたいものです。
まずは今の自分は運動不足なのかチェックしてみましょう。
では、運動不足かどうか次の5項目をチェックしてみてください。
さて、いくつ当てはまりましたか？
数年前はチェックしなかっただろう項目にチェックが入った方もいらっしゃるかもしれませんね。
実は1つでも当てはまると運動不足だと思ってください。
何故なら、ちょっとした日常の変化で体力は落ちていく傾向があるからです。 椅子を使った筋トレ3選！運動不足の解消におすすめ
椅子に座りながらできる筋トレを紹介します。
座って膝が90度くらいになる高さがおすすめです。
1、まっすぐに座り両手を前へ伸ばして準備
2、息を吐きながら骨盤を倒して腰を丸める
3、最初の姿勢に戻り20回繰り返す
4、腰を丸めたまま片足アップ
5、交互に脚を上げる
6、常にお腹を凹ませたま20回繰り返す
1、まっすぐに座って準備
2、股関節から上体を倒して腕を伸ばす
3、肩をすくめず背中をまっすぐに保つ
3、最初の姿勢に戻り20回繰り返す
1、足を前後に開き左のお尻を椅子に乗せる
2、左足に体重を乗せながら5秒かけて立ち上がる
3、下がる時も5秒かけてゆっくり行う
4、10回繰り返したら反対側も行う
運動をする機会が減り、座っている時間が長くなれば体力は落ちてしまいます。
体力が落ちると何かをやろうとする気持ちも衰えてしまうかもしれません。
どこか運動をする場に足を運ぶのも良いですが、今回ご紹介したトレーニングは椅子さえあればどこでもできます。
これからも体が快適になるよう、少しでも日常に運動を取り入れてみてください。