寒い季節、あなたはデスクワーク中の冷えに悩んでいませんか？もしかしたら、指先が冷たくなってパソコンのキーすら打ちにくい…そんな人もいらっしゃるかもしれませんね。（私は気温2度の部屋で手がかじかみ、パソコンの「ミスタイプ」が爆増したことがあります…。）そこで今回は、働く女性が「オフィスで簡単にできる5分間の冷え性対策＝温活エクササイズ」をご紹介します。効果的な冷え対策を取り入れて、寒い季節も快適なオフィスライフを送りましょう。
オフィスでできる！足元・指先の冷え性改善・温活エクササイズ
それではさっそく、冷え性＆冷えによるストレスを解消する具体的なエクササイズを5つ＋αご紹介します。
デスクワーク中の簡単ストレッチと言えば「足首回し」です。椅子に座ったまま足首を大きく回す動作を行うだけの簡単ストレッチです。やり方は、椅子に座ったまま片足を少し持ち上げ、足首を大きく回します。時計回りと反時計回りを各5回ずつ行い、左右の足で繰り返します。これにより、足の筋肉がポンプの働きを発揮します。その結果、足先の血行が促されて足元の冷えの改善に繋がります。
2：指先の冷え対策ストレッチ
末端が冷えがちな方にとっては、足先だけではなく手先の冷えも気になりますよね。そんな時は、手のひらの中心部や親指・小指の付け根付近をもみほぐすようにマッサージしましょう。そして、両手を前に伸ばして指を大きく開いたり閉じたりを30回繰り返します。（人目が気になるときは、机の下で行ってもOKです）その後、ブラブラと手首を振ります。最後に、各指を軽くマッサージしましょう。これにより、手の指先の血流が良くなってパソコン作業もはかどります。 3：肩回し
デスクワークで凝り固まった肩を動かしましょう。両肩を大きく前に5回、後ろに5回ゆっくりと回します。肩周りの血行が促進されて、首や肩のコリが和らぎ背中も楽になります。
4：デスクチェアツイスト
デスクチェアに座ったまま（もちろん、立ち上がれる環境の方は、その場で立ち上がって行ってもOKです）、背筋を伸ばします。両腕を胸の前でクロスするように組み息を吸います。ゆっくりと息を吐きながら、上半身を左へ捻ります。そのまま息を吸って、息を吐きながら正面に戻ります。もう一度息を吸って、今度は右側へゆっくり息を吐きながら捻ります。そのまま息を吸って、息を吐きながら正面に戻ります。これで1セットとして、5セット行いましょう。これにより、腹部や背中の筋肉が刺激されて内臓の血流が改善されます。 5：「その場足踏み」で足元から全身の冷え対策
最後は、座ったままでできる足踏みエクササイズです。この動きも他のストレッチと同様に、立ち上がれる環境の方は、その場で立ち上がって行いましょう。やり方はとても簡単です。1分間左右の足を交互に上げ下げするだけです。これにより、下半身の血行が一気に良くなります。座ったままでもできますが、立って行うとさらに効果的です。
立ち仕事中に「足踏み」よりも、もっと静かにさりげなく身体を動かしたいときは、かかとの上げ下げを行いましょう。ゆっくりと踵を上げて、つま先立ちで10秒程度静止します。ゆっくり戻します。さりげなく5〜10回ほど繰り返しましょう。足指・足裏・足首周りやふくらはぎの筋肉が刺激されて、末梢血管の収縮が緩和されます。
すると、身体の末端部分（手足の指先など）への血液供給が増加して、手足の温かさが戻って全身の血液循環が良好になります。
今回ご紹介しました「オフィスでできる冷え対策のストレッチエクササイズ」を動画で確認しながら、一緒に行ってみてください。
【オフィスでできる5分間の冷え性改善エクササイズ】
https://youtu.be/Ic2IcOOKoq0https://youtu.be/Ic2IcOOKoq0 冷え性（足元・指先）改善・温活エクササイズの効果
今回ご紹介したストレッチエクササイズは、デスクワークで滞りがちな血流を改善して身体を内側から温めます。身体を軽く動かして筋肉をほぐすことは、ストレス解消にも効果的です。また、身体を動かすことが習慣化されることで、長期的なストレス耐性の向上も期待できます。
特に30代〜50代の女性は、運動不足やホルモンバランスの変化により、冷え性になりやすいと言われています。定期的にこのストレッチエクササイズを行うことで、身体を温めて自律神経のバランスを整え、ストレスによる交感神経優位の状態を緩和するようにしましょう。
オフィスで働く女性の冷え性解消には、身体を動かすことがとても効果的です。日常生活に無理なく取り入れられる5分間エクササイズを、忙しい仕事の合間に実践することで、気分転換やストレス解消、集中力向上といったことが期待できます。
ちょこっとした運動を継続的に行うことで、冷え性の改善だけでなく、仕事のパフォーマンス向上にもつながります。寒い季節だからこそ、積極的に身体を動かして健康的に過ごしましょう。健康で活力のある毎日を手に入れるために、ぜひ足元からの冷え対策にチャレンジしてみてください。
いつも、あなたの美活を応援しています！
音楽を聴きながら冷え対策♪
【オフィスで温活〜温もりのストレッチ〜】
作詞：OK和男／作曲：made with Suno／produced by OK和男
https://suno.com/song/20563501-bd29-466d-8ffa-70f23fd8f3behttps://suno.com/song/20563501-bd29-466d-8ffa-70f23fd8f3be