春までに、お尻がキュッと上がった美尻になりたいですよね！ しかしながら、極寒の毎日で、お家の中に引きこもりがちで、運動不足になりやすくないですか？たとえば、YouTube視聴したり、スマホゲームしたりと、だらだら過ごしてしまい、お尻が垂れてきて悩むことはありませんか？ ということで、今回は、「春までにヒップアップ！垂れ尻を解消するエクササイズ・筋トレ」についてご紹介します。
垂れ尻の原因とは？
垂れ尻の原因は、加齢や筋力の低下、日常生活での姿勢の崩れ、長時間の座り仕事などが考えられます。特にお尻の大きな筋肉である大臀筋が弱まることで、ヒップラインが崩れやすくなります。また、運動不足や体重の増加も、お尻のたるみを加速させやすいです。
これら垂れ尻の原因を解消するためのエクササイズや生活習慣の改善方法をお伝えします。
以下では、自宅で簡単にできるエクササイズ・筋トレをいくつかご紹介します。どれも道具を必要とせず、短時間で効果を実感できます。
大殿筋を鍛えやすいエクササイズです。
やり方：
仰向けに寝転び、膝を立てます。足は肩幅に開き、手は体の横に置きます。
息を吐きながら、お尻をゆっくりと持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
3秒キープしたら、息を吸いながら元の位置に戻します。
10回を1セットとし、3セット行いましょう。
ポイント：
腰を反らないように注意し、大殿筋を意識して持ち上げます。 ⓶立ちながらヒップアップ！垂れ尻解消スクワット
立ちながら簡単にヒップアップ効果が得られやすい万能エクササイズです。
やり方：
足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向けます。
息を吸いながら、膝を曲げてお尻を後ろに突き出すように腰を下ろします。
太ももが床と平行になる位置で止まり、息を吐きながら元の位置に戻ります。
15回を1セットとして、3セット行いましょう。
ポイント：
膝がつま先よりも前に出ないように注意し、重心をかかとに置きます。 ③ヒップアップ筋トレ
大殿筋とハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）を強化しやすいです。
やり方:
四つん這いになり、手と膝を肩幅に広げます。
片足を後ろに蹴り上げ、膝は90度に曲げた状態を保ちます。
蹴り上げたところで数秒間キープし、ゆっくり元に戻します。
回数:
片足10〜15回を3セット行いましょう。 垂れ尻を解消するためには、日常生活でヒップアップを意識
エクササイズ、筋トレだけでなく、日常生活でもヒップアップを意識することが大切です。
①正しい姿勢を保つ
背すじを伸ばし、骨盤を正しい位置にキープしましょう。姿勢を整えるだけでもお尻の筋肉が引き締まりやすいです。
⓶座りすぎを防止
長時間座る場合は、1時間に1度は立ち上がり、ストレッチを行いましょう。
③階段を積極的に使う
階段を昇ることで、大殿筋を自然に鍛えやすいです。
エクササイズや筋トレ、生活習慣の改善を継続することで、垂れ尻は解消され、美しいヒップラインを手に入れることができやすいです。春までに理想のヒップになるためには、1日5分でも続けることが大切です。
美しいヒップラインを手に入れ、自信を持って春のファッションを楽しみましょう！