みずみずしくてシャキシャキした食感が味わえるレンコンは食物繊維やビタミンCが豊富な健康野菜。揚げたり焼いたりがお馴染みですが、さっと作れる副菜としてオススメなのがレンコンのサラダ。

出典：E・レシピ


今回は、楽しい食感と素材の甘みが味わえるレンコンサラダを25選ご紹介！レンコンはツナやヒジキと合わせるなど応用範囲が広いので、是非副菜づくりのレパートリーに加えてくださいね。

■【レンコンだけでできるサラダ 6選】
・レンコンのゴママヨサラダ

出典：E・レシピ「レンコンのゴママヨサラダ」


マヨネーズにすりごまを加えると香ばしさがアップします。レンコンのシャキシャキした食感と甘みがくせになる美味しさです。



・レンコンのホワイトサラダ

出典：E・レシピ「レンコンのホワイトサラダ」


食材の色を統一するとぐっとおしゃれな一皿に。チーズの中でも塩気が少なく扱いやすいカッテージチーズとマヨネーズを合わせてレンコンと和えました。見た目が美しいシンプルサラダです。



・レンコンのレモンサラダ

出典：E・レシピ「レンコンのレモンサラダ」


レモンのほのかな酸味が心地よいレンコンのレモンサラダ。クリーミーなドレッシングでこってりとした料理の口直しに最適な一品です。



・レンコンのマヨサラダ

出典：E・レシピ「レンコンのマヨサラダ」


ゆでたレンコンを自家製マヨドレッシングで和えた一品は、隠し味に砂糖を入れる事で練りからしの辛味が緩和されます。おつまみにもオススメです。



・シャキシャキレンコンサラダ
マヨネーズとヨーグルトで作るさっぱりしたドレッシングで和えたレンコンは自然な甘みたっぷりで箸休めにピッタリです。



・焼き野菜のブルーチーズドレッシング

出典：E・レシピ「焼き野菜のブルーチーズドレッシング」


厚く切ったレンコンに焦げ目がつくように焼くとホクホクした食感が味わえます。ブルーチーズがたっぷり入った濃厚な味わいのドレッシングは赤ワインのお供に最適です。ちょっとしたおつまみにも良いですね。



■【ツナ×レンコンサラダ 4選】
・レンコンとツナのスパサラ

出典：E・レシピ「レンコンとツナのスパサラ」


レンコンのシャキシャキ感がおいしいスパゲティー入りのボリュームサラダです。食べ応えがあるのでお弁当にも良いですね。



・ツナレンコン

出典：E・レシピ「ツナレンコン」


レンコンのシャキシャキした食感がたまらない新鮮な味わいのサラダです。作り置きできるのでおつまみやお弁当、あと一品ほしい時に役立ちます。



・ツナそぼろサラダ

出典：E・レシピ「ツナそぼろサラダ」


ツナとレンコンをオイスターソースで味付けし、レタスと一緒に巻いて食べるおしゃれな一皿。粗めのみじん切りにしたレンコンの食感が◎。おもてなしにもオススメですよ。



・レンコンとツナのサラダ

出典：E・レシピ「レンコンとツナのサラダ」


シャキシャキ食感が楽しい和風サラダ。味付けは麺つゆとマヨネーズのみ。シンプルですがビシッと味が決まった一品です。ヒジキは煮物だけでなくサラダに入れても◎



■【他の野菜×レンコンのサラダ 10選】
・レンコンとクレソンのサラダ

出典：E・レシピ「レンコンとクレソンのサラダ」


ゆでたレンコンと香り高いクレソンを合わせたシンプルサラダです。ピリッと効いたワサビドレッシングがルッコラの辛みと良く合います。



・ブロッコリーとレンコンのホットサラダ

出典：E・レシピ「ブロッコリーとレンコンのホットサラダ」


レンコンとブロッコリーの食感の違いが楽しめる温かいサラダです。タラコ入りの自家製ドレッシングでワンランク上の味わいに！



・レンコンサラダ

出典：E・レシピ「レンコンサラダ」


素材の持ち味を活かした食べ応えありのサラダです。オリーブオイルで焼いたレンコンのホクホク食感がたまりません。



・レンコンと水菜の中華サラダ

出典：E・レシピ「レンコンと水菜の中華サラダ」


薬膳料理で使うクコの実、松の実などの食材を取り入れた見た目も鮮やかで美しい一皿です。体調も整う健康サラダは中華ドレッシングでどうぞ。



・秋のサラダ

出典：E・レシピ「秋のサラダ」


レンコン、シメジの旬食材に菊花を散らして秋を演出した秋のサラダは、ゴマ風味のドレッシングでワンランク上の味わいに。秋を感じるサラダです。



・レンコンの和風サラダ

出典：E・レシピ「レンコンの和風サラダ」


スライサーで薄切りにしたレンコンサラダは、ドレッシングとよく絡んでシャキシャキとした食感が楽しめます。お酒のお供にオススメです。



・レンコンとエリンギのサラダ

出典：E・レシピ「レンコンとエリンギのサラダ」


バターで炒めたエリンギと揚げたレンコンを盛り付けた見た目にも楽しく華やかなサラダです。おもてなしにも◎



・野菜のクリーム和えサラダ

出典：E・レシピ「野菜のクリーム和えサラダ」


木綿豆腐が入った合わせクリームは濃厚でヘルシー。野菜との相性抜群です。レンコンは乱切りにしレンジで温めます。ホクホクの食感が味わえますよ。



・レンコンの梅風味サラダ

出典：E・レシピ「レンコンの梅風味サラダ」


薄切りのレンコンのシャキシャキの歯ごたえに、酸味が効いた梅が調味料のドレッシングを合わせたさっぱりしたサラダ。箸が進みます。



・レンジで失敗なし！温野菜サラダ

出典：E・レシピ「レンジで失敗なし！温野菜サラダ」


電子レンジを使った手軽にできる温野菜サラダは、ジャガイモ、ニンジン、レンコン入りで食べ応え抜群です。マヨネーズに砂糖を加えたこっくりまろやかなドレッシングは子どもも大好きな味です。



■【色々な風味のレンコンサラダ 5選】
・レンコンサラダ

出典：E・レシピ「レンコンサラダ」


レンコンのシャキシャキ感と風味が楽しいサラダは大葉を効かせて香り高く。わさび、しょうゆはお好みの量でOKです。おつまみにもオススメです。



・レンコンのサラダ

出典：E・レシピ「レンコンのサラダ」


タラコの色合いが可愛らしいサラダ。ブロッコリーを入れて彩りよく仕上げましょう。年齢問わず人気のある味です。



・レンコンと梨のサラダ

出典：E・レシピ「レンコンと梨のサラダ」


秋のフルーツはサラダによく合います。レンコンと梨で作ったサラダには、畑のキャビアと言われるとんぶりをプラス。とんぶりのプチプチ食感とレンコンのシャキシャキ食感のコンビが楽しいヘルシーなサラダです。



・レンコンとサーモンのホットサラダ

出典：E・レシピ「レンコンとサーモンのホットサラダ」


マリネのようにサッパリ食べられる温かいサラダです。スモークサーモンの彩りが華やかでおもてなしにピッタリです。豊富な野菜で風邪予防にも◎



・レンコンとホタテのエスニック風サラダ

出典：E・レシピ「レンコンとホタテのエスニック風サラダ」


レンコン、水菜、ホタテ缶をマヨネーズとナンプラーを合わせたエスニック風味のドレッシングで和えた簡単サラダ。焼きそばやドライカレーの副菜にいかがですか？



薄くスライスしてシャキシャキ食感、火を入れてホクホクした食感が楽しめるレンコン。今回ご紹介したレシピでレンコンの甘みと食感を味わってくださいね。



(豊島早苗)