7つのルールで元気な体にリセット!

(1)布団の中は7時間まで

眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌量が多い時間帯に合わせて、だいたい夜11時半から朝6時半までの7時間眠るのがベスト。時間帯は多少前後にズレてもかまいません

(2)1日7000歩程度の活動をする

快眠のために、日中の活動量を上げましょう。毎日1時間程度のウォーキングが理想です。テニス、ダンスなどのスポーツでももちろんOK

(3)1日7時間程度、頭を使う

(2)ができないときは、読書などの趣味に没頭したり、インターネットで調べものをしたりなど、好きなことや新しいことに挑戦して頭をフル回転させましょう