180度開脚に憧れるけれど、体が硬すぎて程遠い。まず脚が開かない。そんな声をよく聞きます。今回は、ヨガインストラクターのyuukaさんに、開脚よりまず脚が開きにくいほど硬い人に向けて、簡単なストレッチを教えていただきました。

まずはお尻をほぐす

出典: GATTA

(1)床に座ります。

(2)ひざを曲げた姿勢から、左足首を右ひざの上に乗せ左脚を外へ開きます。

(3)開くことが辛い場合は、椅子に座って行いましょう。

出典: GATTA

(4)息を吸います。息を吐きながらお腹と胸を脚に近づけていきます。

(5)左のお尻が伸びているのを感じながら20秒キープします。

(6)反対側も同様に行います。

(7)3セット行いましょう。

このストレッチは、ヒップラインが気になる方にもおすすめです。

股関節エクササイズ

出典: GATTA

(1)両脚を肩幅の2倍程度開きます。

(2)両足先は前方へ向け、両手は脚の付け根におきましょう。

出典: GATTA

(3)息を吸いながら上体を90度程度まで倒します。

(4)息を吐きながらゆっくりと起き上がります。

(5)この時、お腹を引き締めながら股関節の後ろ側の力を使って起き上がる様にしましょう。

(6)10〜20回程度体力に合わせて行います。

脚を開くストレッチ

出典: GATTA

(1)続いて両脚を開いた姿勢から、両ひざを曲げて両手をひざあたりに置き、お尻を後方へ突き出す様にして腰を下方へ落とします。

(2)太ももの内側が伸びる様に、背中をそらすようにしてポーズを安定させます。

出典: GATTA

(3)息を吸います。息を吐きながら右腕で右脚を開きながら、上体を左方向へねじっていきます。3秒キープします。

(4)反対側も同様に行います。これを1セットとし、10回行います。

 

座った姿勢で脚が開けない使いと感じる方は、まずはたった姿勢で両足が楽に開くようにするストレッチを先にしておくことが大切。まずは2週間ほど毎日続けてみましょう。