年始に提案した「ボディマネジメント」に瞑想を含めました。

多くの成功者が習慣にしているという瞑想。興味はあるけど、どうはじめればいいのか迷っている人に、気軽に参加できる無料のオンラインプログラムを紹介します。

21日間の無料瞑想プログラムを利用

過去にも紹介しましたが、わたしが7年ほど前に瞑想を始めたきっかけは、オンラインで見つけた無料の「The 21-Day Meditation Experience」というプログラムでした。

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Experience the healthiest version of yourself.? I'm happy to share that our 21-Day Meditation Experience: "Perfect Health" is back, starting Feb. 3: http://bit.ly/register-for-free-meditation Guided by me and @oprah each day, you'll discover how to: ? Experience the extraordinary power of meditation ? Revitalize your mind, body, and spirit for lifelong well-being ? Change your thought patterns to create balance and feel better ? Utilize the natural intelligence of your body for healing ➡️ You can register here: http://bit.ly/register-for-free-meditation or click on my story and swipe up.

Deepak Chopra(@deepakchopra)がシェアした投稿 - 2020年 1月月14日午前10時00分PST

アメリカで瞑想やヨガを含めたウェルビーイング(心身の健康)を提唱するディーパック・チョプラ医学博士。

日本でも『パーフェクト・ヘルス』や『富と成功をもたらす7つの法則』などの著作があります。

そして、アメリカのメディア女王で瞑想を習慣にしているビリオネアのオプラ・ウィンフリーが彼と組んだのがこのプログラムなんです。

今回のプログラムは2月3日からスタート。これまでは年に3回(4カ月ごと)だったのが、今回は前回から3カ月なので、今年から回数が増えるのかもしれないと期待しています。

毎日10分瞑想ができる

今回のテーマは「Perfect Health」。プログラムの構成は、1日分が約20分。登録したメルアドに毎日その日の瞑想のリンクが送られてきます。

まずオプラの導入部分が数分、そしてチョプラ博士がその日のテーマやマントラについて語ります。

マントラというのは2〜3単語からなるサンスクリット語のフレーズで、心の中で唱える呪文のようなものだと思ってください。そこまでが約10分で、その後に瞑想部分が10分弱続きます。

プログラム導入部分は英語ですが、瞑想の部分には美しい音楽が流れます。

音楽を聴きながらリラックスして心に湧いてくる思いをただ眺めているだけでもいいんです。

オススメの理由

現在わたしが瞑想をするのは、ほぼこのプログラムだけ、つまり21日間 × 年3回だけです。

断続的ではありますが、それでも毎年3週間を3回実践し続けているとポジティブな気持ちの変化を感じられます。

このプログラムの質の高さは、毎回欠かさず参加している人が世界中に多くいることからもわかります。英語の導入部分はボーッと聞き流して、瞑想部分の音楽に耳を傾けるだけでもいいでしょう。

自発的にはなかなかできないと感じているなら、2月3日から21日間だけコミットして瞑想を試してみては?

各日の瞑想がその日に聴けなくても、その後5日間はアクセスがあるというのもうれしいです。プログラム開始から4週間でアクセスはなくなりますが、もし気に入ったらプログラムを別途購入することも可能です。

雑念があってもいいんです

でも、瞑想って心を空っぽにしなければいけないのでは? 難しそう…。

いえ、そんなことはないんです。ビル・ゲイツの瞑想の先生であるアンディ・プディコムさんによると、雑念を取り除くのではなく心に湧いてくる思いをただ眺めるだけでいいのですから。

わたしはできるだけ午前中に聴くようにしています。時間を決めたほうが続けやすいかもしれませんが、朝起きてすぐでも、帰宅してからでも、夜寝る前でもよし。1日10分だけ。

もし聴けない日があったら、聴ける日にまとめてでもOK。とにかくはじめてみたいなら、このプログラム、オススメです。

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Source:Chopra Center, Instagram