お昼ご飯を食べて、午後になると、どうしても眠くなってしまう…。

ひっくり返りそうな眠気に耐えながらの仕事は、生産性もガタ落ち。

重要な会議に居眠りをしてしまった苦い経験のある人もいるのではないでしょうか。

今回は、そんな眠気に打ち勝ち午後の生産性をアップさせる方法を、まとめて紹介します。

鼻筋を押す

眠くてどうしようもない時に、鼻筋を押すだけで眠気を解消する方法 徹夜であれ、職場の退屈な会議であれ、誰でも眠気と戦った経験があるでしょう。危ないなと思ったときには、鼻筋を押して眠気を解消しましょう。眠気を乗り越... https://www.lifehacker.jp/2018/01/180103_press-the-bridge-of-your-nose-to-stay-awake.html

昼寝をする

睡眠科学の専門家が説く、効果的な昼寝のとり方・効能を徹底解説 パンデミックの最中、睡眠スケジュールがまったく変わってしまった人も多いでしょう。労働者は睡眠時間が長いですが、悪夢や不安定な情緒に健康的な眠りが妨げ... https://www.lifehacker.jp/2020/11/223521the-case-for-taking-a-mid-day-nap-according-to-experts.html

最適な睡眠時間は10-20分。その程度の睡眠の前には、コーヒーを飲んでおくのも効果的なようです。

短時間の昼寝からスッキリ目覚めるには「寝る前のコーヒー」が効く 去年の夏、私は数週間イタリアで過ごしました。自宅のあるサンフランシスコとの時差は9時間です。厳しい時差のせいで、最初の週は非常に疲れましたが、はじめ... https://www.lifehacker.jp/2018/09/take-better-naps-by-drinking-coffee-first.html

昼食の内容を変える

眠気は糖質が原因? 午後の生産性を高めるランチメニューを管理栄養士に聞いてみた ビジネスパーソンは、いつもシャキッとしていたいものですよね。しかし、お昼休憩を挟んで午後になるとだんだん眠気が...なんてことありませんか? 生産性... https://www.lifehacker.jp/2017/10/171010-what-to-eat-for-lunch-to-be-productive.html

眠くてもこなせるタスクを片付ける

ランチ後に訪れる午後イチのスランプには、テクノロジーで対処すべし オフィスで働く人々にとって、ランチ後の眠気は共通の課題です。お腹が満たされると、心が仕事に向かず、脳が動かないように感じられるのです。そんな午後イチ... https://www.lifehacker.jp/2018/10/day-beating-afternoon-office-slump.html

逆に重要な仕事は、起床後4時間後に当てると効率性が上がるらしいです。

重要な仕事は、起床後4時間後に当てるとよい 睡眠不足が蓄積することで起きる「睡眠負債」が話題になる中で、「睡眠マネジメント」という手法が注目を集めている。「睡眠は心身の健康に不可欠なタスクで、... https://www.lifehacker.jp/2018/07/171428-sleep-management-job-performance_businessinsider.html

ホワイトノイズを聴く

午前中の疲れも出てくる時間。ホワイトノイズは集中力を高める効果があるといいます。

集中力を高める「ホワイトノイズ」を聞いて仕事の生産性を高めよう オフィスで仕事をしていると、周囲のくだらないおしゃべりが気になって、なかなか集中できないことってありますよね。もちろん、生産性にも悪影響があるのはい... https://www.lifehacker.jp/2019/09/198257increase-your-productivity-by-listening-to-white-noise.html

10分間、散歩をする

デスクワークに疲れてきた時には、散歩が効く https://www.lifehacker.jp/2014/01/140121seek_quiet.html

こちらも参考に

いくつかやってみたら、効くものがあるかも。

アタマとカラダをメガシャキっとさせる14のコツ Image: Shutterstock https://www.lifehacker.jp/2011/05/110523wakeup_tips.html

睡眠を十分に取っていたとしても、昼食の後はやはり眠くなってしまうものです…。

睡魔とうまく付き合って、午後も生産的に過ごしていきたいですね!

Image: Shutterstock

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