体にいいことを無理なく習慣化するアプリ8選｜筋トレ、瞑想、ヨガなどもカバー

2021/01/14 22:07

ライフハッカー［日本版］

(ライフハッカー［日本版］)

最近の健康状態はいかがですか。

ランニングに筋トレに、ヨガに、瞑想に…体のためにやりたいことはたくさんあるけど、どれも長続きしない。

そんなときは、アプリを思い切り活用すると上手くいくかも。

今回は、セルフケア習慣をサポートしてくれるおすすめアプリを紹介します。

心身を整える習慣をサポート

カメラを使って自律神経の状態を視覚化

順天堂大学で自律神経を研究する小林弘幸教授の全面監修のもと開発されたアプリ。

スマホカメラで交感神経と副交感神経のバランスを評価し、改善策まで提案してくれるという優れものです。

心身のコンディションをスコア化。スマホカメラで自律神経の状態を測定するアプリ【今日のライフハックツール】体調や気分には浮き沈みがつきもの。仕事のパフォーマンスにも影響を与えるコンディションの波とはうまく付き合っていきたいところです。捉えどころのないコン... https://www.lifehacker.jp/2020/10/lht_carte-ios-application.html 「病気にならない男」の健康法をアプリで実践

こちらは、“病気にならない男”ヴィム・ホフさんが開発した独自のメソッドを実践できるアプリ。

呼吸とエクササイズ、冷水暴露、瞑想から成るこのメソッドが免疫系に与える効果は、いくつもの研究結果が明らかにしています。

冬に冷水を浴びるのは少し勇気が入りますが、基本機能は無料でできるので、試しにやってみるのもいいかも。

冷水シャワーで免疫系をコントロールする｢ヴィム・ホフ・メソッド｣が実践できるアプリ【今日のライフハックツール】免疫強化のための対策、どんなことをされているでしょうか。タンパク質やミネラルを摂るのもいいですが、ほかにも｢冷水シャワー｣という選択肢も。冷水シャワ... https://www.lifehacker.jp/2020/03/lht_wim-hof-method-mobile-app.html 間食がやめられない人におすすめ

家にいるとついつい間食をしてしまい、止められない。そんな人におすすめなのがこのアプリ。

食べる前に行うと効果的だそうです。

心理学的なトレーニングで｢間食｣を減らすアプリ【今日のライフハックツール】家にいるとおやつに手が伸びてしまい止められない…という方、心理学的なトレーニングを取り入れて食べすぎ対策をしてみてはいかがでしょうか。イギリスのエク... https://www.lifehacker.jp/2020/06/lht_foodt.html

甘いものは、食べすぎると集中力が低下したり、疲れやすくなってしまうといいます。

美味しいけれど、程々を心がけたい…。

「目のヨガ」で勤務中にリフレッシュ

PCの見過ぎで目が疲れてしまった際におすすめなのが、こちらのアプリ。

「集中」「リラクゼーション」など、テーマ別に目のエクササイズが多数用意されています。

時間は3〜8分と、仕事中の小休憩にちょうどいい長さ。

PCの見すぎで疲れた目を癒す、“目のヨガ”を教えてくれるアプリ【今日のライフハックツール】パソコン仕事をしていると、つい時間を忘れて没頭してしまいがち。気づけばブレイクも入れず数時間経過していた…ということもあるでしょう。そのときは仕事が... https://www.lifehacker.jp/2020/06/lht_eye-yoga.html ビジュアルで瞑想のコツを学ぶ

こちらは泡のビジュアルを使って瞑想のコツを学べるアプリ。

注目する泡が膨らんだり縮んだりするのに合わせて呼吸をし、心を落ち着かせていきます。

音声によるガイドだとあまり集中できない…という人、こちらだと上手くいくかも。

泡を追加して雑念をビジュアル化、瞑想入門をサポートしてくれるアプリ【今日のライフハックツール】瞑想は、続けることでメンタルが整う感覚が実感できるようになると言われますが、最初はつかみどころがないものです。音声などでわかりやすくガイドしてくれる... https://www.lifehacker.jp/2020/12/lht_tadayou-meditation-application.html

日々の運動をサポート

ヨガのメニューを自分好みにカスタマイズ

自宅で動画を見ながらヨガをする際、毎回同じメニューだと飽きてしまう人もいるかもしれません。

このアプリでは、ヨガのレベル（5段階）、音楽、インストラクションの量がなんとセルフカスタマイズ可能。

毎回新しくシークエンスを作成してくれるため、飽きずに済みそうです。

初心者でも使いやすい。自宅でのヨガをパーソナライズできるアプリ【今日のライフハックツール】この時期、運動不足やストレスの解消にヨガを始めた方も多いでしょう。ヨガアプリやYouTube動画、オンラインヨガのなかには、家にいながらヨガが楽しめ... https://www.lifehacker.jp/2020/08/lht_down-dog.html 「見られている意識」でモチベーションUP

こちらはiPhoneカメラから仮想トレーナーが動きをチェックしてくれるワークアウトアプリ。

エクササイズのカウントやフォームの改善を手伝ってくれるので、モチベーションも維持しやすい。

ただガイドが英語のみなので、そこにはご注意ください。

筋トレ姿を“仮想トレーナーが見てる感”で継続を促すアプリ【今日のライフハックツール】デスクワークがメインの方は運動が足りてないと感じているんじゃないでしょうか。運動習慣がなかなか身につかないのなら、アプリを活用してみるのはどうでしょ... https://www.lifehacker.jp/2019/10/lht_onyx.html 「過去の自分と闘う意識」でモチベーションUP

このアプリでは、過去の自分や仮想走者（ゴーストレーサー）を競争相手に設定できます。

走行中もライバルとのタイム差がリアルタイムで表示されるため、闘争本能がビンビン刺激されそうですね。

ランニングやサイクリングで、過去の自分と競争できるアプリ【今日のライフハックツール】ランニングやサイクリングを継続するためのモチベーションを探している方もいるでしょう。目的は健康づくりだったとしてもなにかしらの目標があれば、より楽し... https://www.lifehacker.jp/2020/12/lht_forrest-running%ef%bd%b0cycling-ios-application.html

グラフで達成率を「見える化」

今自分で行っているヘルスケアを習慣化するのにおすすめなのはこちらのアプリ。

折れ線グラフや円グラフなど、様々なグラフで達成率を「見える化」するため、モチベーション維持につながります。

やった、やらないをチェックするだけの習慣化アプリ。目標達成のリズムを作る近道に【今日のライフハックツール】新生活のスタートは新たな目標設定はもちろん、三日坊主になりがちなことを習慣化するには良いタイミングです。大きな目標達成には、日々の小さな積み重ねが大... https://www.lifehacker.jp/2019/03/lht-habithub.html

こうやって見ると、実に多様なアプリがありますね。

最近のアプリは、無料版でも十分満足できるほど優秀なものが多い印象。

気になったものは是非、試してみてください。

Image: Shutterstock

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