なぜ筋トレが続くのか？アスリートの日記に秘密があった！

2025/02/01 21:47

ライフハッカー［日本版］

デジタル全盛のこの時代、スポーツジムでのトレーニングやランニングの距離、その他エクササイズの実績を、確実に記録してくれるアプリやデバイスはたくさんあります。

しかし、いろいろなものを使いつつも、私は常に、紙のトレーニング日記をノートにつけています。とてもおすすめです。

紙のトレーニング日記をつける理由

まず、紙のトレーニング日記をつけているのは私だけではありません。由緒あるメディア「The Onion」にも、「スポーツジムに通う男性自分のやったエクササイズをすべて記録した小さなノートを持っている」という調査記事があります。

調べてみると、優秀なアスリートも同じように記録していることに気づきました。

オリンピックのアメリカ代表選手Mattie Rogersは「自分の練習、そのときの気分、その日の変化、痛みを感じたこと、良いこと、悪いことなどを書き留めていなかったら、自分のトレーニングにおける重要な相関性を逃してしまうと思います」とインスタグラムに書いていました。

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この投稿は昔のものですが、最近の投稿でも、Rogers選手が紙の日記をつけているのを見たことがあります。字がとてもきれいでした。

オリンピックのボート競技の代表選手で金メダリストのBrad Alan Lewisも、当時のトレーニング日記をもとに、自身の伝記『Assault on Lake Casitas』を書きました。

ある章の中で、トレーニングが特に身に入らないと感じていたとき、トレーニング日記をまったくつけていなかったと書いています。具体的には、信頼していないコーチにトレーニングの主導権を握られていたときの心情を詳しく綴っている箇所でした。

最終的に、そのコーチと練習するのはやめ、ボートを持ち出し、そのチームをクビになった選手と組んで、勝ち目のなかったオリンピック選考会で勝ったのです。すばらしいストーリーで、最高に良い本でした（少々脱線しましたね）。

あえて「アナログ」の理由

私が紙のトレーニング日記をつけているのは、紙のノートは自分のものだからです。スマホのメモアプリのようにパスワードを忘れて入れなくなることもないし、会社が倒産してクラウドサーバーが消失することも当然ありません。

もしアプリで記録していたなら、自分の新記録を樹立した年を振り返りたいとき、「Runkeeper」アプリと「Runtastic」アプリのどちらにランニングの記録があるのか、また、「Fitnotes」と「Hevy」のどちらに筋力トレーニングを記録していたかがわからなくなるのです。ですが、紙のノートなら、すべてのトレーニング日記と記録を本棚の中に保存できます。

また、アプリは好きにカスタマイズできませんが、紙は何でも自由に記録できるので、紙が好きなのです。

たとえば、ウエイトリフティングをしている間に考えていたこと、パーセンテージのチャート図や、キログラムとポンドの変換表、ジムや自宅でやった運動など、何でもノートに書きなぐることができます。

そして、よくできたウエイトリフティングに下線を引き、ギリギリでできたウエイトリフティングには波線を引くといった、程度によって印をつけることができます。

1週間後でも1年後でも、振り返ったときに、このようなものがすべて驚くほど役に立つと気付きました。

トレーニング日記のつけ方

最初にノートが必要です。

トレーニング日記に最適なのは、ハードカバーのものや糸綴じのノートです。リング綴じのノートは、トレーニング用のバッグに入れたときにぐちゃぐちゃになりやすいので、あまりおすすめしません。

Leuchtturm（ロイヒトトゥルム）のようなハードカバーの素敵なノートにしてもいいですし、似たような安物でもいいです。

個人的には「Michaels」のオリジナルブランドの8ドルくらいのノートが気に入っていますが、Amazonの4ドル程度のノートも悪くありません。

Compositionのノートも、リング綴じでなく、2〜3ドルほどであります。もちろん、近くの文具店やショップで楽しく使えそうなものを選ぶのもあり。

また、運動の記録をつけるためにあらかじめ印刷されている記録用のノートもあります。この手のノートは、やったエクササイズごとに、ページの上や下に水分摂取量、サプリメント、体重などを記録する場所があります。少し配置は違いますが、ここに似たようなノートがあります。

ランニングをする人は、1ページにランニング1週間分の場所、天気、痛みがあったかどうかなどを記録するといいでしょう。

もしくは、1回のランニングごとにページを設けて、記録したいさまざまな要素を書き留められる、余裕のあるノートで試してみるのもいいです。

実際に運動を記録する

何を記録するかは人によりますが、以下のような情報をいくつか、もしくはすべて記録してみてはいかがでしょうか。

日付
運動した時間
運動の強度（回数、セット数、ウェイトの重さなど）
運動して感じたこと（痛みはあるか、特にその日うまくいったことなど）
運動の合間の休憩時間
その日鍛えた筋肉
ランニングや有酸素運動の場合、インターバルでやったか、特定の運動をやったかなど
全体的にどれくらいハードに運動したか
運動全体で感じたこと（良かった、悪かった、普通）
その日の運動に影響を及ぼした可能性のある要因（良い日と悪い日のパターンを把握したい場合は特に）、運動の前に何か食べたか、ストレスが溜まっていたか、誰かと一緒に運動したか（それは誰か）など
運動の目標、目標を達成したと感じるか