食事のとき、食物繊維が多い食べ物を先に食べると、消化吸収が緩やかになり、食後血糖値の上昇も緩やかになってインスリンの分泌量を抑え、結果的に血中の糖分を脂肪として蓄えるのを防ぎ、太りにくくなる……。というわけで、今回はダイエットに欠かせない「食物繊維」がたっぷり摂れるセブンイレブンの総菜を3品を紹介する! 

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セブンイレブンで食物繊維たっぷりの総菜、注目の3品をセレクト!


今回はダイエットに欠かせない「食物繊維」がたっぷり摂れるセブンイレブンの総菜を3品紹介! 

その前に、なぜダイエットに食物繊維が重要なのかという話を簡単に書きます。

まず、ハラペコの状態から、いきない白飯など糖質の多い食べ物をドカ食いすると血糖値が急上昇し、上がった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが多量に分泌されます。

すると、インスリンは血糖値を下げる代わりに、血液中の糖分を脂肪として体に蓄えようとしてしまう。

これが太りやすくなる大きな原因。

また、血糖値の急上昇&急降下によって空腹時の食欲が増強され、短時間で「はらへった〜!」となってドカ食いスパイラルを招くともいわれている。

その危険性を避けるためには、食事のときに食物繊維が多い食べ物を、先に食べておくことが重要。

食物繊維を先に摂ることで消化吸収が緩やかになり、食後血糖値の上昇も緩やかになってインスリンの分泌量を抑え、結果的に血中の糖分を脂肪として蓄えるのを防ぎ、太りにくくなるのだ。

食物繊維が多い食品は豆類、海草、野菜など。

セブンイレブンには、それらの食材を使った食物繊維たっぷりの総菜がたくさんある。

このなかから、自分好みのものをチョイスし、食事の最初に食べることで太りにくくする効果も期待できるのだ。

食物繊維レタス3個分入り! 不足しがちな食物繊維を簡単に増やせるミックスビーンズ

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青えんどう、ひよこ豆、大豆、黒豆、赤いんげんの5種類の豆をミックスしたもので、食物繊維は「レタス3個分」と表示されているように、8グラム以上も入っている。

1袋85グラムという容量は、そこそこの量なので2食くらいにわけて食べてもいいかもしれない。

それでも、1回レタス1.5個分くらいの食物繊維が摂れてしまう。

淡泊な味だけどそのままでも食べられるし、パッケージ写真のようにサラダにトッピングするのもあり。

価格も税込127円とリーズナブル! 

レジでスプーンをもらえば、器に盛りつけなくても食べられるよ。

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「そのまま使える5種類のミックスビーンズ」
127円(税込)

豆類はタンパク質も豊富なので、おかずに肉が少ないときにもイイ! 
個人的には、チリビーンズ味とか発売されると最高なんだけどな。

f912f95e8d6c288b0b781c77055ec202 これだけで1日に必要な食物繊維の
半分近くを摂ることができる。
10グラム以上の高タンパク、
2グラム以下の低脂質も優秀。

2091e3c8a47481b9ff9177d725cd9128 「食物繊維レタス3個分入り」の
文字を大きくデザイン。
レタス可食部215グラムを
1個分として計算した場合の
値だそうです。

北海道産昆布の旨みが出ていて普通にうまい! 酒のつまみにもちょうどいい!

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商品名には“やわらかく”となっているが、北海道産昆布のコリコリした食感が心地いいし、昆布のダシもよく出ていて、チューハイのつまみによく買わせていただいてます! 

脂質1グラムの低脂質だから、1袋でたったの57キロカロリー。

それでいて食物繊維はレタス1個分と表示された3.7グラムも入っている。

これと、同じくセブンで売っている雑穀米のおにぎりと組み合わせれば、1食で充分な食物繊維が摂れますよ! 

あとは、卵や肉類などタンパク質が多いものをプラスすればもっとバランスがいいかな。

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「やわらかく炊いた北海道産の切昆布とさつま揚の煮物」
138円(税込)

こだわりを詰め込んだ商品名が長すぎる(笑)。
昆布、さつま揚げ、ごぼう、油揚げ、にんじんが入った、やや甘めの味付けの煮物だ。

eae242cb856f316f1db9c1a9e608634a 低脂質で低カロリー。
食物繊維はレタス1個分とたっぷり! 
糖質7グラムも、厳しい糖質制限を
していない限りまったく気にならない。

シャキシャキ食感で風味もよく、食物繊維が豊富なごぼうをたっぷり使ったサラダ

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製造がケンコーマヨネーズさんということで、マヨネーズを使ったごぼうサラダだから脂質が約10グラムとやや高めだけど、ローテーションの1つと考えれば問題なし。

やっぱりマヨネーズってうまいし、カロリーもおにぎり1個分より全然少ないので気にしなくていいレベル。

根菜は糖質が多いからダイエットに不向きという人もいるが、食物繊維が多い食材でもあるので、糖の吸収を穏やかにする効果もあるから、個人的にはこれも問題ないと思う。

ダイエットには計算も必要だけど、神経質になりすぎるとストレスになるので、そのあたりのバランスも大切だと思う。

33f5f8ae3d0a4b6dc08c445f872b0fa5 セブンイレブン
「シャキシャキ食感のごぼうサラダ」
127円(税込)

見た目も味も、きんぴらのマヨネーズバージョンといった感じ。
ごぼうはかなり細めの千切りだけど、食感はシャッキシャキ! 
これも、酒のつまみとして食うことが多い(笑)。

b78c66a4586277c853b20fa69a588cee マヨ入りなので脂質は高いけど、
それでもたったの128キロカロリー。
食物繊維はパッケージに
レタス1個分と表示された3.4グラム。








太田日向(おおたひなた)
食生活の8割がコンビニという40代独身オヤジ。標準体重12キロオーバーのメタボ体型から、約1年で14キロのダイエットに成功。太りにくい体にしようと、調子に乗って筋トレも開始。筋トレに効くコンビニ食も探している。