「プロテイン」は日本語の「タンパク質」のことで、美と健康には欠かせない栄養素。 健康のためにダイエットを始めたのに、体が弱くなってしまったり、老け込んだりしては、何のためのダイエットかわからなくなってしまうので、食事制限してもタンパク質の量は減らさないほうがいい。そんな食事管理の補助として役立ち、いまやコンビニの定番商品になっているのがプロテインバーなどの高タンパク食品だ。

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コンビニで買えるプロテイン食品の個人的ベスト3は「オイコス」「1本満足バー」「ザバス」


「プロテイン」という言葉からどんなことを想像するでしょうか? 

なんとなく“筋トレする人が食べるもの”みたいなイメージがありますよね。

でもそのイメージも最近はかなり薄れてきたようで、プロテインバーなんて駅の売店でも売っていたりします。

そもそも「プロテイン」は日本語の「タンパク質」のことだから、栄養素の1つにすぎない。

もちろん筋肉をつけるのにも必要な栄養素だけど、人の体のほとんどがタンパク質からできているので、筋トレに関係なく、健康な体を維持するために大切な栄養素なんです。

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ダイエットでは食事の管理が重要で、食べる量を減らすことだけじゃなく、バランス良く栄養をとりながら、カロリーを抑えるようにしたい。

とくにタンパク質は美しさや健康に大きく関わる栄養素なので、ダイエット中でも摂取量を減らさないようにしてほしい。

健康のためにダイエットを始めて、痩せたけど体が弱くなったり、老け込んだりしては何のためのダイエットなのかわからなくなってしまうからだ。

そんな食事管理の補助として便利なのが、もはやコンビニの定番商品になっている高タンパク食品。

サラダチキンだけじゃなく、商品名に「プロテイン」と入っているものもかなりある。

そんななかから、今回は3つ紹介します。

ベスト3と書いたけど、自分がよくコンビニ買っている個人的なベスト3ってことです。


高タンパクで食べ応えがあるヨーグルト「オイコス」


連載の第7回でも紹介したギリシャヨーグルトのオイコス。

デザートとしても間食としてもちょうどいい味わいとボリュームで大好きです。

パッケージが完全にフィットネスをイメージしたものにリニューアルされ、バナナ味なんてヨーグルトのパッケージとは思えないスポーティなデザインに。

商品名はオイコスのままだが、PROTEINの文字が大きくデザインされているし、ホームページでも高タンパクであることを猛アピール。

約10グラムの高タンパクでありながら、脂質ゼロで100キロカロリー未満の低カロリー。

水分の少ないギリシャヨーグルトならではの滑らかで濃密な食感で、小腹を満たすのにちょういどいい食べ応え。

新しいフレーバーも次々に登場するので、飽きずに食べ続けられるのもいい。


mato_metabo_067_1_1577371684 ダノンジャパン
「オイコス」バナナ
163円(税別)
※都内のセブンイレブンで購入

mato_metabo_067_2_1577371718 タンパク質9.6グラムで脂質ゼロ。
炭水化物もおにぎり1個の1/3程度だから、
糖質を気にせずに食べられる。

mato_metabo_067_3_1577371751 パッケージがリニューアルされてから
コレクションしてます。
新しいフレーバーが出るとすぐに試すけど、
個人的にはグレープルーツがうまかったなぁ。
定番化してほしい!

甘すぎずにおいしい本格プロテインバー


プロテインバーは海外製のほうがタンパク質の含有量が多いし種類も豊富なんだけど、とにかく甘すぎるものが多い!

カロリーを抑えるために人工甘味料を大量に使っているからだ。

そんななか、15グラムの高タンパクで、価格も手ごろで、味もいいものが日本のメーカーから出たぞ!って思ったのが1本満足バーのプロテインチョコ。

ガチガチの固め食感だから食べ応えがあるし、チョコレートバーとして、普通においしい! 

それでいて必須アミノ酸9種類とビタミン5種類配合という本格仕様。

必須アミノ酸は、人の体の中ではほとんど作ることができないアミノ酸のことで、食品から摂る必要があるもの。

ビタミンB群はアミノ酸の合成や分解など、アミノ酸代謝に欠かせない栄養素だ。

そんなことまで気を使って作っているのに、安くてうまくて最高!


mato_metabo_067_4_1577371854 アサヒグループ食品
「1本満足バー プロテインチョコ」
151円(税別)
※都内のローソンで購入


mato_metabo_067_5_1577371890 栄養成分表示の右の方にある、
バリン、ロイシン、イソロイシンなど、
あまり聞き慣れないのが必須アミノ酸。
中央にはビタミンB群の含有量まで
細かく表示されている。


ドリンクだから素早くタンパク質が摂れる


プロテインドリンクもコンビニで普通に買えるようになっていて、とくに明治のザバスブランドの商品は種類も豊富。

なんだけど、自分が買っているのは、このミルクプロテインのミルク風味だけ。

まず、1本200mLでタンパク質15グラムという含有量がすごい。

粉末を水に溶かして作るプロテインサプリと比べてもそんなに遜色ないのに、外出中でも手軽に飲めるのがいい。

あと、これは個人的な好みだけど、このミルク風味だけ甘味料が入っていないので、甘くないのがいい。

コーヒーも紅茶も砂糖なしで、あとはお茶、水、炭酸水くらいしか飲まないし、酒も糖質のないものを飲むので、甘い飲み物が苦手なのだ。

甘くないものというと、現状ではこれしか選択肢がない。

ココア風味やバナナ風味はよく見かけるが、なぜかミルク風味だけローソンでしか見かけない。

ぜひ、ファミマやセブンでも扱ってほしい。


mato_metabo_067_6_1577372000 明治
「ザバス ミルクプロテイン」ミルク風味
152円(税別)
※都内のローソンで購入

mato_metabo_067_7_1577372033 タンパク質15グラムで脂質ゼロ。
味は薄めの牛乳みたいな感じで
個人的には飲みやすいけど、
甘いほうが売れるんだろうなぁ……。








太田日向(おおたひなた)
食生活の8割がコンビニという40代独身オヤジ。標準体重12キロオーバーのメタボ体型から、約1年で14キロのダイエットに成功。太りにくい体にしようと、調子に乗って筋トレも開始。筋トレに効くコンビニ食も探している。