春は何かと変化のある季節。ワクワクする反面、緊張する場面も多く心もカラダもストレスをためがちです。 そこで、セラピストオススメ!癒しの月礼拝ヨガご紹介します。

春は自律神経が乱れやすい?

出典:www.photo-ac.com

春は1年のうちで1番寒暖差が激しく、変化に順応するため、交感神経が優位になり緊張状態が続きやすくなります。
さらに職場や子どものことなど、環境や人間関係にも変化がある季節です。
誰しも自律神経のバランスが乱れやすく、カラダがだる重い・やる気が出ない・イライラするなど
自分でも気づかないうちに、ストレスを溜めてしまい、心もカラダもバランスを崩しやすい時期です。
だからこそ、忙しい中でも心とカラダのちょっとした変化に気づき順応できるよう、自分で自分を癒すセルフケアの習慣がとても大切です!

癒しのヨガ月礼拝

出典:www.photo-ac.com

今回ご紹介するのは、ホットヨガスタジオLAVAインストラクターによる【リラックス月礼拝】です。深い呼吸に合わせて、骨盤・股関節周りの筋肉を動かし全身の血液やリンパの流れを促します。
しなやかで穏やかな流れるような動きは、副交感神経を優位にしリラックス効果絶大! 緊張した心とカラダを鎮め、バランスを整えます。疲労やストレスが溜まっている方、眠りが浅い方にオススメの癒しのヨガタイムです。
 

【夜ヨガで快眠】リラックス月礼拝【HOME YOGA(ほめヨガ)】

【プログラム内容】

  1. 半月のポーズ
  2. 女神のポーズ
  3. 三角のポーズ
  4. 脇腹を強く伸ばすポーズ
  5. 三日月のポーズ
  6. サイドランジのポーズ
  7. 花輪のポーズ
  8. 反対の足で6→1の順で行います。
  9. 長座のポーズ
  10. 長座ツイスト
  11. 呼吸法

【ポイント】

  • 深い呼吸に合わせてリラックスして行います。
  • 無理なく心地よさを大切に行います。
  • 使っている部位・伸びている部位を意識することでより効果が高まります。


【注意事項】

  • 心地よいと感じる範囲で、無理なく行いましょう。
  • 食後すぐは控えましょう。
  • 水分補給をしましょう。


【期待できる効果】

  • 血行促進・代謝アップ
  • 冷え・むくみ解消
  • 脂肪燃焼
  • デトックス
  • 美肌
  • 肩こり・腰痛
  • 姿勢改善
  • 眠りの質アップ など

自分で自分を癒しほめ認めよう!

私たちは、日々頑張っています!
頑張る自分を自分で癒し、ほめて認めて、穏やかで優しい時間を過ごしてみてください。
そんな日々の積み重ねが、心とカラダを整え生活の質をアップさせてくれます。
まずは1度ぜひお試しください!

教えてくれたのは:嶋田恵里香さん(LAVAトップインストラクター2020)

楠部 静代/セラピスト・ヨガインストラクター