土屋太鳳、中村アンをはじめとする数々のタレントやモデルがパーソナルトレーナーとして指名するトレーナー・AYAさん。『人生が変わる1分間の深イイ話』(日本テレビ系)で取り上げられたり、女版SASUKE『KUNOICHI』(TBS系)でも第3ステージまで進出したりと注目が集まっている。そんな彼女が、2017年7月23日(日)放送の『情熱大陸』(TBS系)に登場。カリスマトレーナーの素顔と美ボディ作りの秘訣に迫る。



ここでは、AYAさんのトレーニング方法や美ボディを作るためのルール、自宅でも実践できるおすすめDVD付き本を紹介したい。



「動ける体を作る」クロスフィットトレーニング。その名も“鬼トレ“!



世の中にはさまざまなダイエット法やフィットネスがある。AYAさん自身もファッションモデルとして活動していた頃は、食事を野菜だけにしたり、筋肉を付けないようにトレーニングを中止したりと、とにかくやせることだけに必死だったそう。「モデルなのだから筋肉をつけてはいけない」と注意され、カラダを動かすことを我慢してモヤモヤしたまま自分のカラダが好きになれなかったという。細さだけが美しさの基準とは思えず、見た目も内面も輝くことはできなかった。



そんなときに出合ったのが「CrossFit(クロスフィット)」のトレーニング。全身を使って、汗をかく快感を思い出した。クロスフィットとは「動ける体を作る」がコンセプト。“実用的な”体を作るということ。 歩く、走る、起き上がる、拾う……など、日常での動作をベースに、心肺機能、スタミナなど10個の運動機能を鍛える。



1時間のメニューに日々取り組むと基礎体力が向上し、生活動作が楽になるという。ただ、巷で「鬼トレ」と呼ばれるほどハードなトレーニングでもある。



実際のトレーニングを一部紹介!



実際にどんなトレーニングをするのか、代表例を紹介する。



【バーピー】①まっすぐ立った状態から前屈する。

【バーピー】①まっすぐ立った状態から前屈する。




「バーピー」のトレーニング法を写真でもっと見る



相当にハードなトレーニングといわれている「バーピー」。これまで運動経験のない人には、動きそのものが難しいかもしれないが、AYA流は少し強度が落としてあり、初心者にもおすすめだ。お腹、脚、ヒップ、二の腕や背中、バストなど女性が特に気になるパーツに特化したトレーニングとなっている。





「ロッキース(お腹シェイプ)」

ロッキース(お腹シェイプ)





「グッド・モーニング(美脚&ヒップアップ)」

グッド・モーニング(美脚&ヒップアップ)






「ロッキース(お腹シェイプ)」のトレーニング法を写真でもっと見る

「グッド・モーニング(美脚&ヒップアップ)」のトレーニング法を写真でもっと見る



そのほかにも、「ロッキース(お腹シェイプ)」、「グッド・モーニング(美脚&ヒップアップ)」などのトレーニングもある。まずは一週間、限界までチャレンジしてみると、カラダ付きだけでなく心まで変わるのが実感できるはず。



AYAボディを作る5つのルールとは?



“AYAボディ”を作るにはルールがあるというAYAさん。その5つのルールが以下だ。



ルール1「好きな言葉はTough」

これだけすればいい“○○ダイエット”といった方法では、いつまでも美しいカラダにはなれない。○○だけに逃げようと思った時点で負け。楽なボディメイクはない。タフなワークアウトへの挑戦は、肉体的にも精神的にも必ず変化をもたらす。



ルール2「食事制限でなく、トレーニングでボディラインをつくる」

特定の食品を抜いたり、逆に特定の食品だけを食べたり飲んだりといった方法では、理想のボディラインには近づけない。



ルール3「体重は気にしない」

体重という“数字”は気にしない。ワークアウトで筋肉がつけば、その分“数字”が増えるのは当たり前。これまでの運動歴によっても適正な体重は異なるということ。



ルール4「息が上がる運動で脂肪を燃焼させる」

ラクをして痩せられないので有酸素運動で脂肪を燃焼させながら、無酸素運動の筋トレで刺激を入れるというイメージ。



ルール5「“見せる筋肉”ではなく“動かせる筋肉”をつくる」

せっかくタフなワークアウトをするのだから、日常生活で動かせる実用的な筋肉を目指す。下半身やせなど部分やせに決め込まず、全身トータルに動かすこととしている。



このストイックなルールこそ、AYA流“美BODY”作りの秘訣のようだ。



目標に合わせて選べるDVD付きのAYA流トレーニング本



ジムに通わなくても大丈夫! 自宅で実践できるDVD付きのトレーニング本を紹介。






『AYAボディメソッドBASIC〜DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編』(講談社 刊)





『AYAボディメソッドBASIC〜DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編』(講談社 刊)



初心者でもOK! 食事レシピ付き




お腹、脚、ヒップ、二の腕など、気になるパーツをターゲットにしたエクササイズと1週間食事レシピで、運動初心者もAYAボディを目指せる一冊。AYAさんから直接指導を受けている感覚でエクササイズ+ストレッチできるDVD付き(90分)。



この本を購入する





『AYAボディメソッド〜DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ』(講談社 刊)





『AYAボディメソッド〜DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ』(講談社 刊)



本気で痩せたい人はコレ!




本気で痩せたい・引き締めたい人に向けたAYAさんオリジナルの2週間本気のワークアウトプログラム。エクササイズDVD付き(83分)。



この本を購入する





『Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング DVD付』(朝日新聞出版  刊)





『Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング DVD付』(朝日新聞出版 刊)



AYAさんのライフスタイルも紹介!




有酸素×無酸素運動を組み合わせたオリジナルメソッドで、腹筋&くびれ、背中、二の腕、ヒップから脚などと部位別に一番効く鍛え方を紹介。AYAさんが食事で気をつけていることやファッションの着こなしのコツまで掲載されている。



この本を購入する




『情熱大陸』で気になった人は、夏本番に向けて本格的にAYAさん流トレーニングにチャレンジしてみては。



■商品情報



『AYAボディメソッドBASIC〜DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編』



価格/1,404円(税込)

版元/講談社



『AYAボディメソッド〜DVD付き 1日15分2週間でタフ×ビューティ・ボディ』



価格/1,728円(税込)

版元/講談社



講談社 公式サイト



『Aya Body 体を鍛えるファンクショナル・トレーニング DVD付』



価格/1,404円(税込)

版元/朝日新聞出版



朝日新聞出版 公式サイト