（イラスト：すぎやままり）

ストレスをためずに自分の気持ちを伝えるコツ

【１】意思を明確にする

意見を求められた時は、最初から「波風を立てないように」と考えるのではなく、自分がどう感じているのかを心に問いかけ、自分の望むことを明確にします

【２】できるできないを判断

頼みごとは、自分を犠牲にして引き受けてもストレスがたまる一方。どこまでならできるか、何ができないのか客観的に判断を。きっぱり断る勇気を持つことも大切です

【３】表情に惑わされず伝える

相手の不機嫌な表情に萎縮して言葉が出なくなる時は、「冷静に」と自分に言い聞かせること。そして、ゆっくりと怖がらずに意見を述べたり、相手に説明を求めたりしましょう

＜２につづく＞