臨床心理士の中島美鈴さんは、認知行動療法の専門家として、主に大人のADHD（注意欠如・多動症）の方の「なぜか時間に間に合わない」「いつも先延ばしにしちゃう」「気づいたらこんな時間になっていた！」という悩みと向き合っています。

中島さんによると、時間に間に合わない人、遅刻が多い人は「本人の自覚が足りない」という目で周囲から見られ、本人も「自分がだらしないから」「ダメ人間だから」と責める傾向にあると言います。

しかし「精神論だけで解決できるほど、時間管理はたやすいものではない」という中島さん。

遅刻が多い人、締め切りが守れない人、ついダラダラしちゃう人などは、「開始から完了（実行）までの時間管理」に問題がある、として、この過程を4つのステップに分けて考えようと呼びかけています。

4つのステップとは、

（1）スタート（とりかかり）
（2）プラン（計画立て）
（3）モニタリング（進捗を気にして）
（4）脱線防止（やりぬく）

合言葉は、この4ステップの頭文字をとって「すーぷもだ！」。

中島さん著『マンガで成功 自分の時間をとりもどす 時間管理大全』から一部を抜粋し、具体的な事例をもとにした時間管理術を見ていきましょう。

著者：中島 美鈴,あらい ぴろよ