健康的な痩せ体質が叶う！ 下半身の筋トレ

体重が増えてしまった人に朗報！
増えた体重を減らすだけでなく健康的に痩せ体質を目指すダイエットには、コツがありました。

この人に教えてもらいました
栄養管理士・パーソナルトレーナー
河村玲子さん
新体操などの競技経験があり、大手フィットネスクラブ勤務を経て独立。カナダで管理栄養士トレーナーとして活動後、栄養と運動の専門的な知識を持つパーソナルトレーナーとして幅広い世代の体づくりをサポート。

下半身全体の筋肉を鍛えられ、さらに内ももの筋肉強化、股関節の柔軟性向上も叶います

● ゆ〜っくりと10 回2セット

前を向いて立ち、両足を肩幅の1.5 〜 2 倍に開いて、つま先とひざを45度外側に向けます。

両腕は前へ伸ばします。

その姿勢から、膝を曲げて腰を落とします。

できる人は、太ももが床と平行になるまで深く腰を落としましょう。

太ももの前後の筋肉やおしりまわりなどをバランスよく鍛えます。

ゆ〜っくりと10 回2セット

前を向いて立ち、両足を肩幅に開いて、つま先とひざを30度外側に向けます。

両腕は前へ。背筋を伸ばしたまま。膝を曲げて腰を落とします。

ワイドスクワット同様、できる人はより深く腰を落としましょう。

下半身の大きな筋肉であるお尻や、腹筋、体幹、さらに骨盤底筋も鍛えられます。

3 秒キープを左右5回2セット

膝を立ててあお向けになり、両足を腰幅に開き、両腕は体の横に置きます。

肩からひざまで一直線になるようにおしりを上げます。

さらにおしりを上げた状態から片足を上げて３秒キープ。

反対の足も同様に。