寝る前に「15分アレをすると・・・」

今日から始めたいおすすめ睡眠前の習慣をつやプラが紹介しています。

1.電気を暗くする
「メラトニンの分泌を促すためには、浴室の電気を消して入浴するのがおすすめです。キャンドル風ライトや浴室用プラネタリウムなどを活用し、自分がリラックスできる空間を作りましょう」

2.浮力を利用してリラックスする
「浴槽にお湯を深めに張り、肩までしっかり浸かって浮力を感じましょう。深呼吸をしてリラックスしてください。湯船と首の間に隙間ができないよう、タオルなどを挟むと◎」

3.40℃のお湯に15分浸かる
「お風呂に浸かって深部体温を高くすることで、その反動でぐっと体温を低下させることができます。就寝する1時間前くらいにお風呂から上がることを目安にしていただくといいですね」

睡眠の質が落ちてしまう理由と40・50代におすすめの睡眠前の習慣 | つやプラ - つやっときらめく美をプラス｜40代からのエイジングを前向きに